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完美午睡能夠防病健體緩解壓力

很多人都喜歡睡午覺,這是一個好習慣。合理的午睡對身體健康非常有利,可改善身心健康狀況,緩解壓力,降低疾病風險。午睡能夠讓大腦得到休息,更好的激發人的創造力,提高學習、記憶能力。那么,如何午睡,才能達到更好的效果呢?

  午睡最科學的時間

  有研究稱,睡意與體溫變化有直接關聯。當體溫下降的時候,人體就會認為“身體該放松一下了”。在“下午1點~4點”及“晚上11點~次日7點”這兩個時段中,人體體溫相對較低。因此午睡的最佳時間應為下午1點~4點。建議不要睡得超過四點,否則有可能導致晚上失眠。

  午睡的最佳地點

  很多上班族中午只有一個小時的吃飯、休息時間。所以只能趴在桌上迷糊一會兒。但是,桌子絕對不是午睡的最佳地點。睡覺應該是躺著最舒服,午睡也不例外。汽車里、辦公室里、沙發上等,只要躺下感覺舒服就可以完成午睡。午睡應該避免呼呼大睡,無論選擇何種午睡工具,無論在哪里午睡,最好讓上半身稍微抬高些,斜躺著入睡。要盡量避免趴在桌上午睡,實在沒有條件的,也最好在頭下墊個靠墊。

  午睡多長時間為宜

  午睡多長時間,可以根據自己的工作性質和時間安排來定。但是有一個原則,那就是:午睡之后應該是清醒的,如果午睡之后,頭腦昏昏沉沉,影響下午的工作,可能就需要調整一下了。據研究稱,10-15分鐘的午睡清醒度最佳。

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